Monat: Januar 2023

Koffein gezielt einsetzen – Andrew Huberman

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Kürzlich bin ich auf den YouTube Channel von Andrew Huberman aufmerksam geworden. Einem Neurowissenschaftler, der sich verschiedener Themen wie Schlaf, Dopamin, Motivation, Stress und eben auch Koffein einerseits aus wissenschaftlicher Perspektive annimmt. Und andererseits auch auf den praktischen Nutzen verschiedener Tools eingeht.

Zunächst haben mich die langen Episoden von oft über zwei Stunden abgeschreckt. Aber jetzt habe ich mich doch mal auf ein Thema intensiv eingelassen und mir gefällt die sachliche Art der Präsentation ohne optische Effekte. Und auch die inhaltliche Aufbereitung der Themen, die auf mich sehr fundiert und mit Studien belegt wirkt.

Koffein konsumiere ich primär in Form von grünem Tee und Kaffee, üblicherweise 0 bis 1 Tasse pro Tag. Dazu kommt noch das Kakaopulver im Müsli morgens und gelegentlich Schokolade. Einige der Inhalte, die ich für mich aus dem Podcast und einiger weiterer Recherchen mitgenommen habe:

  • 1 Tasse pro Tag passt für mich – ich reagiere auch recht sensibel auf Koffein
  • Allgemein: 1-3 mg Koffein pro kg Körpergewicht empfohlen
  • Konsum bestenfalls nur jeden zweiten Tag
  • 1 Tasse grüner Tee: 30 bis 50 mg Koffein
  • 1 Tasse Kaffee: 27 bis 173 mg
  • Grüner Tee eher langsame Wirkung und anregend, Kaffee eher schnelle Wirkung und aufregend
  • Kein Koffein in den ersten 90-120 Minuten nach dem Aufstehen
  • Kein Koffein in den 12 Stunden vor dem Schlafen gehen
  • Für mich bedeutet das, Koffein nur zwischen 9 und 11 Uhr aufzunehmen
  • Wasser ausgleichend parallel zum Tee/Kaffee

Im Podcast geht es auch um die Hintergründe für diese Empfehlungen und die positiven gesundheitlichen Auswirkungen ebenso wie die Risiken.

Tschüss Google Analytics – Wechsel zu Trackboxx

Zum Jahreswechsel habe ich den Google Analytics Code bei Fernstudium-Infos.de deaktiviert. Schon vor einiger Zeit bin ich zu Trackboxx gewechselt und habe die Dienste jetzt einige Zeit parallel laufen lassen.

Durch den Einsatz von Cookies für Analytics verbunden mit der Notwendigkeit zur Opt-In-Einwilligung, waren die Daten nur noch unvollständig. Außerdem ist Analytics immer noch in einem Graubereich, was die Konformität mit der DSGVO angeht. Ferner läuft die aktuelle Version von Google Analytics aus und mit Google Analytics 4 bin ich nicht warm geworden. Das mag ein mächtiges Tool sein, ist für mich aber oversized und liefert mir nicht mehr übersichtlich die Daten, die für mich wichtig sind. Das ist bei Trackboxx anders. Sehr übersichtlich, DSGVO-konform, Serverstandort und Firmenstandort in Deutschland. Aber halt auch kostenpflichtig.

Guten Morgen, 2023

Es ist ja nur eine neue Zahl auf dem Kalender. Und doch hat so ein neuer Zeitabschnitt etwas Besonderes. Was ich sehr genossen habe, war die Ruhe, als ich heute Morgen zur gewohnten Zeit um 7 Uhr aufgestanden bin und mir heute ein Wannenbad gegönnt habe. Ruhe im Haus. Und auch Ruhe draußen. Kaum ein Auto unterwegs, keine Menschen. Und auch die Witterung war ruhig, während es gestern noch windig war. Und Ruhe soll für mich auch in diesem Jahr eine zunehmende Rolle spielen.

Bei Fernstudium-Infos.de wird es zum neuen Jahr auch ein paar kleine Veränderungen geben und im Laufe des Jahres einige größere, um die Seite zukunftssicher zu gestalten und die Communityaspekte noch mehr zu betonen.